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基隆五大健身房｜一起培養運動好習慣！健身館介紹推薦一次看

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  3. 基隆五大健身房｜一起培養運動好習慣！健身館介紹推薦一次看

一起來健身，增進身體健康！



近年因健康意識抬頭，健身風氣盛行。除了課程的專業度與器材多寡外，寬闊的運動空間也是選擇健身館的重要條件之一。

本篇文章除了比較各式運動館的差異外，也精選 5家位於基隆七堵等區的健身房，包含教室地點等詳細資訊！讓你可以輕鬆比較出適合自己的運動空間，趕快跟著介紹內容，為這個夏天打造健康有型的身材吧！

文章目錄

健身房怎麼選？定要挑選交通方便的！

政府國民健康署建議國人每天要運動30分鐘，也可分批，分成15分鐘、15分鐘；過去也曾提倡「運動333原則」，是建議每週至少運動三次，每次至少三十分鐘，心跳每分鐘達到 130 次。雖然運動相關的政策也是一直在改變，但是運動就算政府沒有提倡，它也對我們真的很重要，要讓運動更好的融入生活中，除了自己有環境與器材可自行運動外，許多人會選擇前往健身房，和大家一起更有激勵效果！

挑選健身房一定要以方便為優先，才更能持之以恆

想要培養運動習慣，就從環境選擇開始！如何挑選合適場館呢？注意以下幾個關鍵因素，邁出健身第一步！

 
  1. 地點

若運動前需經歷一趟跋山涉水，很容易讓人失去熱情，因此建議大家，優先選擇離家近、交通方便的健身房，最好在上班前、下班後還能順道去動一動，輕鬆維持運動習慣！

 
  1. 費用

不同場館收費方式不同，目前常見計費方式有年費、月費、單次計費及小時計費，有些健身俱樂部則會以良好的運動體驗再額外收取會員費用。不管是哪一種消費方式，選擇能力所及的，才不會讓運動成為另類的生活壓力。

 
  1. 器材種類

健身動作百百款，除了基礎的啞鈴、槓鈴等器材，提供多種類固定器械的健身房會更適合初學者，減少動作錯誤帶來的運動傷害。而對於老手，豐富器械的健身空間，可以針對不同肌群，給出更多訓練選擇，進而提升訓練成效。

連鎖、市立、私人健身房差別一次看

市面上有些連鎖健身房，非常有名，像是：健身工廠、World Gym、Anytime Fitness等等，時常能在大學附近或是捷運站附近看到他們的身影，名氣越大，網路上也會有許多的反饋，這些都會影響著消費者的選擇，一起來看看除了連鎖健身房業者外，私人與市立的有哪些優缺點吧！

健身房挑選｜依據自身可負擔及方便為重要考量條件

市面上健身房分為連鎖、私人及市立三種經營模式，該如何從中找出適合自己的健身空間呢？三種類型各有哪些優缺點？讓我們一探究竟吧！

 
  1. 連鎖健身房

據點多、空間整潔寬闊、器材統一多元、課程與服務全面。但多為會員制，若想取消會籍可能較麻煩。

 
  1. 私人健身房

多著重於團體課程及專業教練一對一教學。但據點不多且費用可能較高。

 
  1. 市立健身房

提供各式課程、場館可單次進入、收費較低、在人口密集區多有據點。但器材可能較為老舊且單一。

初入健身館不迷路！認識三大分區與必備運動器材

市面上大多數的健身中心，都會有一定的區域配置！就像我們普遍會認為健身房內一定會有啞鈴、跑步機、飛輪機等等，健身教室也一定會針對這些用具器械去做安排，將它們歸納在適當的區域。


 
根據不同部位的訓練方式來選擇器材用具

為符合不同客群需求，健身房中常會針對各式用途分區，至於通常有哪幾種區域呢？我們一起來看看吧！

 
  1. 器材區

許多健身房常配備各式固定器械，讓健身新手在訓練初期可以穩定動作，減少運動傷害。其中提供有氧運動的器械通常有跑步機、飛輪、爬樓機、划船機等；重訓器械則有下拉訓練機、史密斯、龍門架、臀推機等，大家可以依照自己的訓練計劃選擇適合的器械鍛鍊。

  1. 自由重量區

常見的啞鈴、壺鈴及槓片等皆會出現在自由重量區。與固定器械不同，自由重量區表示重量沒有上限，因此適合有一定訓練基礎的健身人士，透過不同重量來完成各自的訓練計畫。

  1. 拉伸區

多數運動空間的拉伸區會有一大塊軟墊，提供大家脫鞋後在軟墊上進行練前熱身及練後拉伸。有些健身館則會在該區提供按摩滾筒、彈力帶等提高熱身、拉伸效率的器材。

健身是否要請教練 ？還是自學就好？新手該如何選擇？

這是非常非常重要的問題！因為若是沒有正確的動作，是非常容易造成運動傷害的，當造成運動傷害後，就需要復原，在復原的時間中，可能完全無法做任何運動，甚至日常行動都有困難，因此若是新手要上健身房特別練肌肉的話，建議還是找專業的教練協助指導動作，讓動作標準， 也方便日後自己練的時候不易受傷！

健身運動之餘｜身體也要好好照顧

學習健身是否需要請教練呢？這是許多健身小白會問的第一個問題。就讓我們一起來比較看看請教練與自學健身的優缺點吧！

 
  1. 請教練

健身教練在訓練中，通常起到教學、監督及設定目標的作用，因此在整個訓練過程中，可以得到較完善的運動知識、正確的動作軌跡並減少運動傷害，同時也能針對自身喜好，更快達到想要的健身效果。但教練課程費用較高，且須配合上課時間。

  1. 自學

許多健身新手都是先透過網路上的教學影片開始重訓之路，因此不需要昂貴的學習費用、運動時間也較為彈性。但容易因沒有正確使用器材而受傷，或是難以達到自身所需的運動效果。

腹肌馬甲線怎麼來？一次看懂增肌減脂兩大健身目標

大家來到健身中心的目的都不同，有許多人是為了練出好看的曲線線條，像是肱二頭肌、腹肌、三頭肌、翹臀等等，但這些只要來到健身房定期定時的練，就會有嗎？
答案是不會！想要練出明顯的肌肉線條，是需要搭配飲食控制來降低體脂。縱使你非常頻繁地去健身房運動，但沒有配合正確的訓練，及飲食減重控制，若自身體脂率過高，肌肉線條仍無法明顯展現。 

迷人的線條是需要多管齊下｜健身也要控制身體代謝

了解如何開始健身計畫後，我們再回過頭，一起了解健身的目標–增肌減脂是什麼與他們的好處吧！

 
  1. 增肌

增肌便是增加肌肉量，讓身形看起來更為挺拔有形，男生可以透過增肌讓肩膀更為壯碩寬廣，女生也可以透過臀、背與肩的訓練，得到迷人的沙漏型線條。同時提高每天的基礎代謝，讓你在減脂路上事半功倍。

  1. 減脂

減脂便是減去脂肪，讓身體中的脂肪含量降低，除了在視覺上，可以讓小肚子、背後贅肉及手上的掰掰袖消失外，健康上也可以降低人們得脂肪肝、糖尿病等疾病的機率。

七堵區市立運動中心推薦【七堵社區體能館】

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※交通方式※

七堵火車站東出口步行約1分鐘

※店家好評推薦重點※

  • 交通便利
  • 寬敞空間、嶄新設備
  • 平價費用、有市民優惠
七堵體能館 七堵健身中心 七堵健身房
店家介紹

基隆市的【七堵社區體能館】為去年底在七堵火車站新開幕的市立健身空間，館內除了設有多種有氧、ZUMBA課程，適合想要減脂活動筋骨的客群外，體適能空間設備新穎、環境寬敞、交通便利，以小時計費，。推薦預算不高的小資族從這裡開始運動之旅！

安樂區連鎖健身館+肌力訓練課程【Ares Fitness 愛力士健身運動生活館】

※交通方式※

武崙館：情人湖路口公車站步行約 1 分鐘

※店家好評推薦重點※

  • 設備齊全、運動課程多元
  • 營業時間長
  • 無商業推銷
安樂區健身中心 安樂區健身館 安樂區健身房
店家介紹

基隆小型連鎖健身中心【Ares Fitness 愛力士健身運動生活館】，在安樂區、中山區等地皆有分館，會員管理制，設備多元、環境明亮。除了有以單月及分鐘制收費的健身空間，還有瑜珈、拳擊與肌力訓練等課程。

仁愛區專業健身教練＋精美運動空間【YouGymFitness躍勁健身】

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※交通方式※

愛九路口公車站步行約1分鐘

※店家好評推薦重點※

  • 教練有多年專業教學經驗
  • 提供不同種類健身課程
  • 預約制提供良好運動空間
基隆仁愛區健身房 基隆仁愛區健身空間
店家介紹

位於仁愛區的【YouGymFitness躍勁健身】，是基隆市區採預約制的私人健身房，環境寬敞舒適，不必擔心人擠人的情況。館內除了提供基礎健身器材與專業教練指導，也特別為長輩及孕婦開設特別健身課程，更有產後恢復班，除了照顧到孕婦想回復美麗曲線的心願，更讓有不同需求的會員都能享受運動的快樂！

全球最大連鎖健身空間基隆信義區分館【世界健身俱樂部基隆信義店Sport】

※交通方式※

義六路口公車站步行約1分鐘

※店家好評推薦重點※

  • 知名連鎖健身房，有一定的服務水準
  • 器械種類多樣，館內設施眾多
  • 會員制在全台分館通用
基隆世界健身中心 基隆信義健身房
店家介紹

講到運動好去處，當然少不了提到全球最大的連鎖健身房【世界健身俱樂部】而位在基隆信義區的分館，有著統一的服務標準與豐富的固定器械、寬廣明亮的環境與專業教練課程，更設有蒸氣室與SPA池。推薦預算充足且想享有專業器材的人在這裡伸展筋骨。

中山區專業健身空間＋1對1教學【NOBLE FITNESS 諾布爾運動空間】

Instagram

※交通方式※

德安路口公車站步行約4分鐘

※店家好評推薦重點※

  • 專業健身課程
  • 預約制提供良好運動空間
  • 適合不同年紀的健身人
*圖片僅供示意，非實際場地圖片
基隆中山區健身房 基隆中山區健身中心 基隆中山區健身教室
店家介紹
強調提供舒適的運動環境，位於中山區的私人健身房【NOBLE FITNESS 諾布爾運動空間】有專業的一對一教練指導與增基減脂、銀髮增基等訓練課程，預約制的管理讓場館更為寬廣與精緻，推薦想入門學習健身的人來這邊試試看！

挑選適合的健身房｜養成運動健身好習慣

健身房的挑選，除了關係著運動的舒適度，更會影響是否能維持長期的訓練習慣。本次的基隆健身地點推薦清單，囊括七堵、安樂、仁愛等多個區域，其中一些場館適合具健身知識、可以自主訓練的健身人士，有些則適合初學者入門學習，為未來的運動習慣打下扎實基礎。不管你是屬於哪一種，在選擇前，不妨先了解場地費用、器材種類多寡及環境氣氛，找到最適合自己的健身空間吧！

 

【七堵社區體能館】：交通便利、器材新穎、價格親民

【Ares Fitness 愛力士健身運動生活館】：設備齊全、運動課程多元、營業時間長

【YouGymFitness躍勁健身】：專業教學、預約制的寬廣空間、銀髮及孕婦健身課程

【世界健身俱樂部基隆信義店Sport】：大型連鎖健身俱樂部、器材設施多樣、服務品質統一

【NOBLE FITNESS 諾布爾運動空間】：專業健身課程、適合客群廣泛

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