對於不同運動來說，所達到的效果也會有所不同，
而最常聽見的有氧運動以及重量訓練，兩者間到底有什麼差異？
清楚瞭解有氧以及重訓差別和優缺點，將更有效幫助達到設定的目標！
因此，文章整理出有氧和重訓各自核心重點，
優先做哪項運動效果會更好，也推薦 2 間有一定評價、口碑，
且位在台北東區，鄰近忠孝敦化站的健身房供想要前往運動的健身夥伴參考！
運動訓練前先搞懂！有氧和重訓先後差異｜台北東區健身房推薦
關於健身類型差異
對於不同運動來說，所達到的效果也會有所不同，
而最常聽見的有氧運動以及重量訓練，兩者間到底有什麼差異？
清楚瞭解有氧以及重訓差別和優缺點，將更有效幫助達到設定的目標！
因此，文章整理出有氧和重訓各自核心重點，
優先做哪項運動效果會更好，也推薦 2 間有一定評價、口碑，
且位在台北東區，鄰近忠孝敦化站的健身房供想要前往運動的健身夥伴參考！
文章目錄
什麼是有氧，什麼是重訓 ？
提升心肺 / 增加肌力的差別
有氧運動：又稱「心肺運動」，指長時間、依靠氧氣代謝燃燒能量、節奏穩定的運動，在健身房中，如跑步機、飛輪車、登山機等，都是訓練有氧運動時有機會使用到的器材。
重量訓練：又稱「無氧運動」，主要透過負重，如啞鈴、槓片、機械器材等刺激肌肉生長，提升力量以及肌耐力。健身房中常見胸推機、腿推機、滑輪下拉機等，皆是健身時有機會接觸到的器材。
先有氧 vs. 先重訓的選擇
訓練重點的不同
先有氧>後重訓
- 提升耐力：前往健身房選擇心肺訓練為主器材，有氧能有效提升活動持久力。
- 熱身效果：有些人會先透過有氧熱身，減少重訓健身的受傷風險。
- 減脂為主：有氧運動時會持續消化大量能量，能達到一定減脂的效用。
缺點：先有氧通常會耗掉大量能量，導致後續做重訓時力量下降、肌肉疲勞，不利增肌。
先重訓>後有氧
- 最大增肌效果：能舉起更大重量，刺激肌肉生長。
- 高效燃脂：重訓後，有氧直接燃燒脂肪，減脂效果更好。
- 避免重訓受傷：力量訓練需要神經系統集中，疲勞時做有氧較安全。
缺點：重訓後體力下降，可能難以完成高強度有氧，可能影響高強度有氧的表現
有氧 / 重訓推薦對象
以身體強度 / 身材管理目標做區分
提升耐力+心肺能力
有氧較推薦健身初學者、耐力運動員，或當日訓練以「低強度有氧」為主，如慢跑20分鐘後輕量重訓等人。
增肌+改善體態
重量訓練較推薦主要目標想增加線條，如健美、舉重選手，或是多數想要增加力量的健身者。
台北東區、忠孝敦化健身房推薦
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Goal Fitness 走！健身
【Goal Fitness 走！健身】位於台北東區，是十分講究健身空間舒適的健身房，評價中能看見許多因環境舒適、明亮，而留下大力推薦的評價。館內也提供專業教練指導與多元化課程，不論是有氧、重訓要求的健身者皆適合喔！
地址：台北市大安區大安路一段85號2樓
社群：Goal fitness 走健身
電話：02-8772-0722
特色：鄰近忠孝敦化站 / 專業教練 / 多元課程 / 社群活動 -
FEELING FITNESS
【FEELING FITNESS】坐落在台北熱鬧東區，距離捷運忠孝敦化站步行約 8 分抵達，此間健身房提供頂級規格有氧以及重訓健身器材，且館內的空間也具有一定規劃，大大提升在內健身的舒適度，雖無單次入場選項，但在教練運動指導上也有許多體驗過的學員表示推薦，是一間口碑評價特好的健身房。
地址：台北市大安區延吉街72-21號2樓
社群：Feeling Fitness 感受創新
電話：0979-294-694
特色：東區 / 現代化設備 / 空間規劃完善 / 空間明亮
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