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皮拉提斯是什麼？台北天母課程特色/費用/教練推薦全分析！
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關於台北天母皮拉提斯的推薦


隨著現代人愈加重視健康，運動的選擇也變得相當多元，從跑步、球類運動到健身重訓、瑜珈，皆是常見的選項。近年來，皮拉提斯（Pilates）/彼拉提斯/普拉提（以下統稱皮拉提斯）更因許多韓國女星的推崇而掀起風潮，她們透過課程展現力量與優雅兼具的體態，也吸引眾多粉絲跟隨投入其中。這項運動的核心理念包含專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢六大原則，強調藉由核心訓練與身體控制，全面提升體能與協調性。本篇將帶大家了解皮拉提斯的起源、特色與不同種類，並整理台北天母（含士林、芝山）地區的皮拉提斯課程資訊，推薦給正在尋找合適教室的你做參考。
 
文章目錄
掌握自己的身體｜皮拉提斯是什麼？


皮拉提斯是由德國運動家約瑟夫．皮拉提斯為了提升自己的體能所發明的運動，而名稱便是依照其姓氏做命名。其在第一次世界大戰時常被用來當作士兵受傷後的復健。
皮拉提斯是一項有強度的運動，但整體節奏緩慢，精準得強調肌肉的用力與放鬆，許多動作需仰賴核心穩定及身體動作的控制去完成，進而達到強化肌肉、身體柔韌性、體態雕塑等效果，藉由皮拉提斯的訓練去更好的控制自身的身體。

皮拉提斯的五大迷思
  1. 輕柔的拉筋伸展：實際訓練過程中，能充分地感受到肌肉及核心的控制，用力、穩定性。
  2. 和瑜珈差不多：主要的核心精神不同（下方會更詳細說明）
  3. 女性專屬：其實任何運動都沒有性別上的適不適合，主要還是針對個人身體狀態去做評估。
  4. 新手不能練：新手可藉由器械輔助等幫忙，循序漸進的抓到自己身體的節奏。
  5. 很難有成效：皮拉提斯是需要長期持續的鍛鍊才會有較明顯的成果，短時間很難有明顯改變。
皮拉提斯訓練的目的
  • 穩定核心：透過持續的練習，可強化深層核心肌群，協助身體在各種動作中維持穩定，也能降低日常活動或運動時的不適與負擔。
  • 調整呼吸與專注力：皮拉提斯強調動作與呼吸的結合，練習時需專注於平衡與節奏的搭配，進而提升身體覺察與專注度。
  • 改善姿勢與活動度：在專業指導與器材的輔助下，能幫助放鬆緊繃部位、增進柔軟度與平衡感，對於想要調整日常姿勢或提升身體協調性的人特別有幫助。

 
皮拉提斯的種類和特色


皮拉提斯主要分為兩種，接下來將分別簡單介紹：
  • 器械皮拉提斯
顧名思義，是有機器和彈簧輔助的皮拉提斯，因為能減少使用錯誤而受傷的風險，所以很推薦給剛接觸課程的新手，設備有核心床、吊床、螺旋椅等。其特色為可依照學員的體重和需求客製化調整機械，讓身體藉由器械的輔助更能有效的延伸和訓練。
  • 墊上皮拉提斯
是經典的皮拉提斯訓練，相較於器械皮拉提斯，所需的設備較簡單，包括瑜珈墊、彈力帶、啞鈴，是可以隨時隨地就能練習的選擇，能加強核心肌群和訓練身體穩定性。不過因為沒有器械的輔助，所以需要一定的基礎力量，也要更要注意自己的動作是否正確，否則會容易受傷。
 
總結
無論是器械皮拉提斯還是墊上皮拉提斯，都能幫助核心肌群更有力量，也能協助日常動作更順暢，並讓體態看起來更自然與舒展。器械皮拉提斯適合剛接觸課程的初學者，但器械有費用高昂和不方便的問題，所以大家能夠評估自己的需求，搭配專業的老師教練，選擇合宜的費用，找到最適合自己的訓練方式。
台北質感首選｜天母精品皮拉提斯館
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※交通方式※
捷運芝山站步行約6分鐘
※店家好評推薦※

  1. 教練的指導詳細有耐心，會隨時調整學員的動作
  2. 地理位置交通方便，教室環境舒適良好
天母皮拉提斯
店家介紹
位於台北天母、鄰近芝山捷運站的教室，以器械皮拉提斯為核心課程，配備梯桶、穩定椅與核心床等專業器材。課程採取一對一預約制，能依照個人狀態調整內容，循序漸進地練習。皮拉提斯強調動作的精準與控制，老師會在課程中逐步指導姿勢、協助覺察發力點與核心收緊，減少不必要的身體負擔，特別推薦初學者。【天母精品皮拉提斯館】教室空間明亮整潔，器材維護完善，讓學員能在舒適的環境中專注練習，體驗到更自在的運動過程。
適合皮拉提斯的族群
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  • 復健者：藉由皮拉提斯課程及專業老師與器具的輔助，可以降低身體關節的負擔，讓動作更穩定。這樣的方式特別適合需要循序漸進調整身體的人，在安全的前提下逐步建立基礎活動力。
  • 姿勢不良者：皮拉提斯可以調整體態，改善姿勢不良
  • 銀髮族：皮拉提斯能訓練身體平衡，而且有器具的輔助，即使是年長者也可以輕鬆訓練身體
  • 運動員：皮拉提斯會增進身體素質，加強體能，非常利於運動員的訓練
總結
其實不論是上述哪一種類型的族群又或是一般上班族，皮拉提斯都能依據自身狀態去調整找出適合的練習方式與強度。透過課程再搭配器械與墊上，每個人都可以在自己的步調中找到適合的強度，培養穩定度與身體感知。換句話說，皮拉提斯適合推薦給任何人。
台北天母墊上皮拉提斯推薦｜全真瑜珈健身
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※交通方式※

市立台北特教學校公車站步行約1分鐘

※店家好評推薦※

  1. 器材齊全，課程種類豐富
  2. 空間乾淨寬敞，有專業的教練團隊
台北天母皮拉提斯 士林皮拉提斯
店家介紹
知名連鎖健身運動品牌，天母店位在台北士林區，以墊上皮拉提斯為主要課程，老師會藉由輔具帶領學員逐一的訓練身體各方面的肌肉，提供各式各樣的專業器材和多功能教室，教練授課方式分團體課程和一對一私人訓練。除了基礎訓練之外，還會延伸出瑜珈提斯，增加身體柔軟度和核心肌力。既有皮拉提斯的身體訓練，還兼具瑜珈的心靈放鬆，是一舉多得的優質課程。另外，【全真瑜珈健身館】包含了有氧、舞蹈、飛輪、瑜珈和墊上等課程，是一間全方面多元的健身館，值得推薦給想要嘗試多項有氧或無氧運動的你們！
和瑜珈的差異？
比較圖表
雖然皮拉提斯和瑜珈乍看下差不多，但本質上還是有一些差異存在，以下分點來進行比較： 
  訓練目的 訓練強度 推薦對象
皮拉提斯 注重核心肌力，增進體能 從低到高都有，透過重複單一的動作，達到訓練肌肉的效果 合受傷復健，或是需要增加體能的族群
瑜珈 注重肌肉伸展，增加身體柔軟度及精神層面的放鬆 較為和緩，多以延伸、維持姿勢等靜態的方式 適合壓力大，需要放鬆身心好入眠的族群

 
 
台北天母身心平衡皮拉提斯｜群康彼拉提斯
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※交通方式※

捷運石牌站步行約22分鐘/齊福華廈公車站步行約1分鐘

※店家好評推薦※

  1. 專業課程融合運動知識
  2. 注重整體身心平衡
天母皮拉提斯店 台北天母提拉提斯推薦
店家介紹
專注於皮拉提斯的推廣，透過核心穩定與全身協調的訓練，引導學員在運動中建立專注與身體覺察。皮拉提斯不僅是單純的鍛鍊，更是一種讓身體與心靈找到平衡的練習。課程設計採循序漸進的方式，讓初學者能安心入門，也能滿足進階學員對於挑戰與深度的需求。群康重視自然與專業的結合，提供多元化的課程內容。無論是想調整日常姿勢、養成規律運動習慣，或單純享受運動過程帶來的舒展與愉悅，都能在台北天母【 群康彼拉提斯】 找到合適的方式。

  • 一對一專屬訓練 認證教練 單堂價2,260元

    兩人同型激勵訓練 資深R系列師資 單堂價3,000元

    團體訓練課程 器械彼拉提斯 單堂價900元

    團體訓練課程 綜合墊上  單堂價600元
    此處價格僅供參考，會因節慶新品、活動、店家調漲有所不同，請以店家網站洽詢為準

  • 電話：02-2883-5536

    地址：台北市士林區大東路162號2樓

  • 營業時間

    08 : 00 - 21 : 00

    週五營業至18 : 00

    週六營業至16 : 00

    週日休息


     
台北天母皮拉提斯整理
皮拉提斯的核心精神在於透過呼吸、專注與控制，幫助人們在練習中逐漸感受身體與心靈的連結。達到「平衡」並不是容易的事情，因此皮拉提斯需要透過長期的課程，去累積與不斷調整。隨著練習的深入，肌肉控制、柔軟度與穩定度也會一點一滴提升。對現代人來說，長時間的坐姿與壓力常讓身體感到僵硬，皮拉提斯提供了一個適度釋放與調整的方式，無論年齡或生活型態，每個人都能依照自身狀況找到合適的練習方式，上述台北天母三間皮拉提斯教室推薦給你。
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