攀岩是一種具備挑戰性和刺激的登山運動。透過攀岩這項運動，既能鍛鍊身體，還可以獲得滿滿成就感。不過因為這是一項有困難度的活動，還需有適合的場地及天氣才能進行，所以較難成為大家所熟悉的運動項目。隨著室內攀岩的出現，既有相對舒適的環境，還有安全的防護措施，都能大大拉近大家和攀岩之間的距離。因此，本文將整理一些室內攀岩的特色和注意事項，以及介紹位於台北南港區，鄰近捷運南港站的3間室內抱石攀岩場館，給想要嘗試此項運動的新手們一系列優質推薦！
台北南港站室內攀岩館特輯｜推薦給新手們挑戰的抱石運動場！
成就滿滿的運動非攀岩抱石莫屬啦！
文章目錄
攀岩專有名詞一次看！從哪種開始挑戰呢？
室內攀岩 vs. 戶外攀岩的差別
- 室內攀岩
- 環境
- 有冷氣，不受天氣限制
- 可模擬大自然不同的地理環境，調整難度
- 會有防護措施和軟墊，較為安全
- 有專門的教練在旁指導，新手嘗試
- 裝備
- 攀岩需要攀岩鞋、繩索、吊帶
- 抱石僅需攀岩鞋即可
- 好處
- 可依照自己的能力選擇不同難易程度
- 不受天氣因素限制
- 新手可以輕鬆入門
- 有教練在旁協助
- 環境
- 戶外攀岩
- 環境
- 大自然千變萬化的不同場地
- 會有風吹日晒雨淋的考量因素
- 較有難度，值得挑戰
- 裝備
- 攀岩設備、一顆隨機應變的腦袋、勇於挑戰的決心
- 好處
- 實際到大自然環境挑戰攀岩，完成有成就感
- 可以訓練隨機應變的反應能力、自然求生的能力
- 環境
室內攀岩中抱石 vs.上攀
室內攀岩有幾種常見的模式，首先先分成抱石（Bouldering）和上攀：
抱石 vs.上攀
- 高度
抱石：攀爬高度通常不超過5公尺
上攀：攀爬高度約10-30公尺之間
- 裝備
抱石：裝備較簡單，主要需要攀岩鞋
上攀：需要攀岩鞋、繩索、吊帶、粉袋等
- 力量
抱石：主要強調爆發力
上攀：考驗長久耐力
其次，上攀又分為領攀（Lead Climbing）和確保攀（Top Rope），以下分點介紹：
領攀 vs.確保攀
- 方式
領攀：先行者自行往上攀爬，沿途留下確保點，讓後方的人依序跟上
確保攀：在頂點預先架設繩索設備，會有確保者保證安全
- 風險
領攀：較高，建議有經驗再嘗試
確保攀：較低，推薦新手從這項入門
總結：建議挑戰順序：抱石→確保攀→領攀
室內攀岩場的環境設備
- 軟墊：讓人安心嘗試攀岩，安全有保障
- 高牆：變換不同路線，一面牆讓你體驗千百種挑戰！
- 確保器：分成自動確保器和傳統的確保器，用來控制繩索。自動確保器能取代確保者，獨自一人也能享受攀岩的美好~
- 動力繩：確保攀會使用，連接確保者的繩子
- 快扣組：領攀會用到，用於固定確保點
攀岩前需要準備什麼？衣著要特別注意
- 攀岩所需的基本裝備為：攀岩鞋、攀岩吊帶、繩索等，若擔心手心出汗會滑也可以準備粉袋
- 需先充分了解攀岩技巧和裝備
- 建議衣著以透氣、寬鬆為主，頭髮建議綁起來，不妨礙活動為第一優先考量
- 需評估自己的身體健康
- 攀岩前要充分熱身才不會受傷，熱身方式建議可讓身體微微出汗以及確實延展活動關節
入場後的活動流程&風險提醒！
以下將列點介紹新手進入室內攀岩場後的流程
- 抵達攀岩館之後，需先填寫基本資料，並且聽從教練的事前指示，學習安全須知和裝備的使用
- 穿好攀岩鞋，根據不同的活動項目分別準備安全帶與繩索等器材
- 了解場館的路線方向和難度，並開始進行充足的暖身
- 仔細觀察後依照自己的能力選擇符合的項目，從起點開始沿著相同顏色的岩石依序向上攀爬
- 到達終點後，沿著岩塊位置緩慢下降，或是依照教練指示墜落回到地面
※有些攀岩場會簽安全切結書，代表此活動項目存在有一定風險
- 肌肉拉傷：攀岩中如果姿勢不良或是用力不當，容易造成身體的肌肉拉傷
- 裝備問題：如果事前沒有再三確認安全裝備，可能會出現忘記扣安全帶，或是沒有扣好的問題，以及過程中裝備出現突發狀況而鬆脫
- 墜落：如果安全裝備出現鬆脫狀況，可能會從空中墜落，即使有軟墊的保護，不免還是有機率受傷
- 骨折：如上述，墜落到軟墊上時如果著地姿勢不當，或是原本就待在軟墊上被從空中掉落的人壓傷，都會有骨折、骨裂的風險存在
室內攀岩時又該注意什麼呢？攀岩中要遵守指示
室內攀岩是一項具有挑戰難度的運動，在快樂燃燒卡路里之餘，也有一些需要注意的規則，確保能快樂又安全的完成運動~以下簡單介紹一些常見的安全規則須知：
- 攀岩前
- 確認自己的身體狀況是否可行
- 拿下飾品，頭髮綁好
- 確實暖身運動，避免受傷
- 不要站在攀岩點遲遲未起攀
- 攀岩時
- 遵守教練指示，全程避免分心
- 攀岩結束後不能直接跳下來
- 避免干擾其他攀岩者，保持安全距離
- 禁止擅自更動岩塊
- 不要中途改變路線，以免自己和其他攀岩者發生危險
- 攀岩後
- 盡量不要在軟墊上逗留，站在中間擋住其他攀岩者的路線
- 不要在軟墊上旋轉、跳躍、奔跑
新手常見問題與攀爬技巧小建議
新手在初步體驗攀岩時，會出現一些常見的錯誤，這些錯誤可能會讓新手們爬得很吃力，或者是受傷，以下將簡單介紹幾點常見的錯誤以及如何改善的方法
- 只用手發力
- 在攀岩時，有些新手可能會把大部分or所有的力氣放在手，如此一來攀岩途中手會很酸很累，最後可能沒有力氣造成危險或是受傷
- 建議方式：善用腳部的力量，與手的力氣相輔相成，藉由重心的轉換和支撐、腿部的推力來分散負擔，運用協調力，可以減輕單一身體部位的疲憊
- 抓岩塊的方式不對
- 攀岩過程中會用手去抓岩塊改變位置，新手有時會只用手指地方去抓岩塊，這樣抓會有滑落的風險，而且抓久了手指很酸，也有可能因此折到受傷
- 建議方式：以整個掌心去抓岩塊，比較好施力也不容易鬆掉
- 憋氣或呼吸急促
- 攀岩是一項需要用呼吸來調節氣息的運動，但人在面對挑戰及困難時，通常會不自覺秉住呼吸，或者是在大量運動時因想要獲得氧氣不由自主的迅速換氣，然而這樣只會讓自己越來越喘，越來越缺氧，效果反而適得其反
- 建議方式：使用腹式呼吸法，以深層緩慢、配合身體運動的呼吸取代急促的換氣，讓自己有呼吸的意識，攀岩過程中也可以休息來好好吸氣吐氣
- 腳沒踩對地方
- 腳下的踩點是支撐身體重要的關鍵，不過可能會因忙於顧手而忽略腳下的位置，沒有起到幫助的作用，反而讓自己的身體重心錯亂
- 建議方式：在攀爬前先觀察岩塊形狀、位置，攀爬時注意腳該去踩哪一塊可以好支撐自己的身體
- 速度倉促
- 攀岩過程中速度太快太倉促，會讓自己有撞到岩塊或高牆或其他攀岩者而受傷的機率
- 建議方式：莫慌莫急慢慢來，眼觀四面，耳聽八方
- 路線判斷錯誤
- 選擇攀岩路線是一門大學問，選到適合自己的路線，挑戰和樂趣兼備，選到不適合自己的路線，只會感覺很心累
- 建議方式：在下面多多觀察不同的路線，看看岩塊的位置、路線的走向，再來評估自己的能力，尋找最適合自己挑戰的絕佳路線！
攀岩後的放鬆與保養很重要
攀岩結束後，身體的肌肉會緊繃僵硬，如果不適時放鬆伸展，幾天後就會全身痠痛。接下來簡單介紹幾個適合延展身體的拉筋方法，讓努力運動的肌肉都能夠深~呼~吸~
- 靜態延展
- 一手向另一側伸直，放在另一隻與其垂直內彎的手肘中，可以舒展肩膀與手臂外側的肌肉
- 適度做瑜珈中的拉筋，放鬆腿部前側、內側、外側的肌肉
- 雙手向前打直，十指慢慢握緊再鬆開並且反覆，放鬆手指肌肉
- 使用器具
- 利用滾筒放鬆身體大面積的肌肉
- 利用按摩球和身體的重量針對特定部位進行深度放鬆
- 使用筋膜槍
- 放鬆
- 可以泡個熱水澡放鬆身體
- 按摩肌肉
- 塗痠痛藥膏
切記運動前做暖身，運動後座拉伸！
不只是攀岩，任何運動過後的放鬆與伸展都是必要的，可以讓肌肉保持彈性，能夠長久的使用它們，也可以大大減少運動傷害，因此就算運動完很累，大家也記得一定要好好放鬆自己的身體，才能在讓它走得更長遠，陪你一起完成更多精彩的運動旅程！
台北南港連鎖室內抱石【原岩攀岩館-南港店】
※交通方式※
捷運昆陽站步行約10分鐘、捷運南港站步行約18分鐘
※店家好評推薦※
- 場館劃分清楚，工作人員態度專業親切，會在攀岩前仔細指導安全落地的姿勢
- 場地寬敞，主要活動項目以抱石為主，路線多變
店家介紹
位於南港區，【原岩攀岩館-南港店】在昆陽捷運站附近。主要活動項目為抱石攀岩場，成立於2015年，近幾年分別擴增了六間分店。場館劃分明確，一、二樓為抱石空間，地下室則是兒童的抱石區。會依照年齡和教學種類不同開設課程，分別為年齡4-6歲的幼兒攀岩體能課、年齡7-12歲的兒童班以及18歲以上的成人課程。在寒暑假期間也會推出夏令營和冬令營，非常推薦大人帶著孩子在假日前來台北南港體驗室內攀岩活動！
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收費價格
- 平日入場
學生(13-24歲)全天：$350元
- 假日入場
學生(13-24歲)：$350元 -
店家資訊
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營業時間
週一至週五 12：00 - 23：00
週六至週日 09：00 - 21：00
南港站抱石攀岩館推薦【奇岩攀岩館Kirin Climbing Gym】
※交通方式※
捷運南港站步行約6分鐘
※店家好評推薦※
- 活動路線多樣化，可自行挑選難度級別
- 地理位置交通便利，空間明亮通風，大人小孩都能玩的開心
店家介紹
【奇岩攀岩館Kirin Climbing Gym】靠近台北捷運南港站。致力推廣攀岩活動場，提供運動環境以及相關課程教育，另有岩場建造設計服務。比較特別的是間有戶外課程，讓學員進入大自然體驗抱石攀岩。環境安全舒適，推薦給怕高的新手，另外室內攀岩館課程分體驗課、兒童版、入門版以及團體活動，層層分級讓攀岩新手能慢慢進步！
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收費價格
- 室內攀岩課程
- 室外攀岩課程
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店家資訊
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營業時間
週一至週五 14：00 - 22：30
週六至週日 10：00 - 20：00
台北室內新手抱石攀岩場【Civic Bouldergym Taipei市民抱石攀岩館】
※交通方式※
捷運南港站步行約11分鐘
※店家好評推薦※
- 環境空間大，路線豐富多元，設有自助茶水可隨時休息
- 有專業教練指導，是適合新手練習的場地
店家介紹
【Civic Bouldergym Taipei市民抱石攀岩館】位於台北南港區。課程分為室內抱石和上攀兩種，攀岩牆面種類豐富多元，難度有新手體驗及入門進階。館內有自助吧台，可以免費泡茶、泡咖啡。若團體10人以上入場便可預約使用咖啡廳空間。相當推薦新手的南港超大型攀岩館！
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收費價格個人全票：$400/人
學生票：$350/人（6-24歲）
兒童票：$250/人（6歲以下）
平日票：$350/人（限非假日白天10am～17pm）
平日學生票：320/人（限非假日白天10am～17pm)
星光票：$250/人（每天20:30pm～22:30pm）
團體票：$350/人（十人以上同時入場）
壽星優惠：$350/人（當月） -
店家資訊
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營業時間
週一至週五 10：00 - 22：30
週六至週日 10：00 - 20：30
刺激與思考並存｜攀岩的樂趣只有攀過才知道！
本文整理三間台北南港區室內攀岩館，這三間的課程活動都以較容易上手的抱石為主，讓大家能在安全環境中體驗攀岩場，還能鍛鍊自己的身體素質。在繁忙生活中的空檔時間，倘若想要來點異於平常的新刺激，不妨呼朋引伴一起來體驗這項兼具挑戰和趣味的「極限運動」。藉由整理上述 3 間特色與差異，希望能夠給對室內攀岩館有興趣的新手作為推薦依據！
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